Почти каждая представительница прекрасного пола недовольна свои животиком. Скоро лето, и так хочется выглядеть прекрасно, чтобы было не стыдно надень открытый купальник на пляже. У нас еще есть время исправить то, что сделала с нами зима.
Здесь представлены упражнения, выполнение которых поможет вам добиться желаемого результата.
Упражнения №1 – «медленное скручивание».
Исходное положение: лежа, руки сцеплены за шеей, ноги согнуты в коленях, локти разведены в разные стороны.
Выполнение упражнения: Медленно не спеша поднимаем верхнюю часть тела и тянемся к локтям. Потом также медленно опускаемся в исходное положение. Важно, чтобы поясница в течение выполнения всего упражнения была прижата к полу. Это упражнения раскачивает мышцы верхнего пресса. Выполнять его надо 1-3 раза по 20-50 раз. Количество повторений во время упражнения зависит от ваших первоначальных возможностей, так что если Вы не в состоянии на первых тренировках выполнить 50 раз, то можете смело уменьшить количество.
Упражнения №2 – «быстрое скручивание».
Данное упражнение выполняется точно так же как и предыдущее упражнение на пресс, только в максимально быстром темпе. Делаем 1-3 похода по 20-50 раз.
Упражнения №3 – «диагональное скручивание».
Исходное положение: как и в упражнениях №1 и 2.
Выполнение упражнения: Скручиваемся так, чтобы правым локтем достать левую ногу, а левым локтем – правую. Данное упражнение выполняется для косых мышц пресса. Выполняем упражнение по 10-20 раз в 1-3 серии.
Упражнения №4 – «поднимаем ноги».
Исходное положение: лежа на спине, руки расположены вдоль туловища.
Выполнение упражнения: Поднимаем ноги вверх таким образом, чтобы угол между ними и туловищем составлял 90°. Это упражнение укрепит ваш нижний пресс, а также уменьшит объем талии. Поднимайте каждую ногу по 10-20 раз по отдельности, а потом вместе. Делаем 1-3 таких серий.
Упражнения №5 – «велосипед».
Исходное положение: лежа на спине, руки за головой либо по швам.
Выполнение упражнения: Имитируем езду на велосипеде, т.е. ногами как бы крутим педали. Делаем 20-60 раз, 1-3 серии.
Упражнения №6 – «книга».
Это упражнение для пресса получило такое название из-за того, что в момент его выполнения тело человека принимает вид полузакрытой книги.
Исходное положение: лежа, руки прямые вытянуты за головой, ноги также прямые.
Выполнение упражнения: Нужно стараться достать носом колени, сгибая, друг к другу верхнюю и нижнюю части тела. Данное упражнение развивает как верхний пресс, так и нижний пресс. Делаем 1-3 подхода по 10-20 раз.
Все эти упражнения – помогут накачать Вам красивый и стройный пресс. Выполнять упражнения на пресс нужно регулярно (4-5 раза в неделю). А также – правильно питаться, так что если Вы мечтаете о прессе с кубиками, то вам просто необходимо употреблять пищу с большим содержанием белка, иначе мышцам не будет из чего расти.
